第1 追凶者也在线观看免费完整版高清普京:我们面临的是内部背叛,俄罗斯政府会采取必要行动保护国家
第2 为什么白鹿80斤胸这么大大连一家六口遇害 警方介入
第3 追凶者也景区网红大雁被游客踢中要害离世
第4 张静初秦刚会见俄罗斯副外长鲁登科
第5 我从不忠截取的一段画面马上评|健美女运动员扔鞋:调查要直面“性交易”传言
第6 军中乐园大尺寸时间是哪个时间段教师真的会偏爱某个班级吗
第7 王子文 大《坤 字 秘 术》坤拳纯享
第8 王子文视人民大学党委书记致电敬礼娃娃
科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议,成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量,应适当增加。
据介绍,大豆及其制品种类多样、营养丰富,可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益,可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险,还有助于延缓老年人肌肉衰减。
根据建议,居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。摄入畜肉过多的人群,可用大豆及其制品替换部分肉类。
除增加摄入大豆及其制品外,确保食物种类多样也很重要。
有关专家提出,人体每日饮食必须由多种食物组成,做到平衡膳食,才能满足人体各种营养需要,达到促进健康的目的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,居民平均每天应至少摄入12种食物,每周至少25种,烹调油和调味品不计算在内。
除此之外,专家建议,要多食用新鲜蔬菜,每日摄入500克,深色蔬菜应当占一半以上;新鲜水果每日推荐摄入200克至350克;多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源;多选用富含可溶性纤维的食物,如燕麦、大麦;减少甜食和加工食品的摄入量。